Você se sente inchado, pesado e a visita ao banheiro é um evento raro e desconfortável? O intestino preso, ou constipação, é um problema que afeta milhões de pessoas, mas sobre o qual poucos gostam de falar. A boa notícia é que, além das fibras e da água, existe um exército de microrganismos pronto para ajudar: os probióticos. Mas, atenção, não é qualquer probiótico que vai resolver. É preciso escolher as cepas certas.
Por que probióticos ajudam o intestino preso?
A ciência por trás é fascinante. Os melhores probióticos para intestino preso atuam de várias formas: melhoram o peristaltismo (os movimentos de contração do intestino que empurram as fezes), ajudam a amaciar o bolo fecal e produzem ácidos graxos de cadeia curta que servem como energia para as células intestinais, melhorando a saúde do cólon como um todo. Mas para que isso funcione, você precisa das “tropas” certas.
As cepas de probióticos com comprovação científica
Quando se trata de constipação, algumas cepas de bactérias são as estrelas dos estudos clínicos. Vamos a uma análise das principais:
1. Bifidobacterium lactis (especialmente a cepa HN019 e BB-12)
Se você tivesse que escolher apenas uma, seria esta. Diversas revisões sistemáticas e meta-análises, o mais alto nível de evidência científica, mostram que Bifidobacterium lactis é eficaz em aumentar a frequência das evacuações e melhorar a consistência das fezes. É a cepa mais estudada e com resultados mais consistentes para a constipação.
2. Lactobacillus casei (especialmente a cepa Shirota)
Famosa por estar presente em leites fermentados conhecidos mundialmente, a cepa L. casei Shirota também demonstrou em estudos ser benéfica para aliviar a constipação crônica, especialmente em idosos. Ela ajuda a modular a microbiota e a melhorar o ambiente intestinal.
A importância dos prebióticos na missão
De nada adianta enviar os soldados (probióticos) para a guerra sem munição. A munição, neste caso, são os prebióticos – fibras que alimentam essas bactérias boas. É essencial entender a diferença entre prebiótico e probiótico para uma estratégia eficaz. A combinação dos dois, chamada de simbiótico, é muitas vezes a melhor abordagem.
Como usar e o que esperar?
A consistência é a chave. Os probióticos precisam ser tomados diariamente para colonizar o intestino e começar a fazer efeito. Os resultados não são imediatos como um laxante químico. Geralmente, leva de 2 a 4 semanas para notar uma melhora significativa. Lembre-se, a escolha do suplemento certo é crucial. Se tiver dúvidas, veja nosso guia de como escolher o melhor suplemento.
Para uma visão geral sobre como os probióticos impactam sua saúde, não deixe de consultar nosso guia mestre sobre o assunto.
Volte ao nosso guia completo: Probióticos: o guia definitivo para um intestino saudável e imunidade forte
Referências
- Dimidi, E., Christodoulides, S., Scott, S. M., & Whelan, K. (2017). Mechanisms of Action of Probiotics and the Gastrointestinal Microbiota on Gut Motility and Constipation. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 8(3), 484–494. Disponível em PubMed.
- Miller, L. E., O’Mahony, L., O’Callaghan, A., & Quigley, E. M. (2020). Efficacy of a Probiotic Combination in a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Functional Constipation. American journal of gastroenterology, 115(5), 756–764. Disponível em AJG.
