Ok, Azoner, vamos ter uma conversa séria.
Eu sei que queria um Nike Pegasus de R$ 900. Ele é lindo. Ele é macio. E eu vejo você indo com ele para a academia. E eu vejo você… agachando com ele.
E me dá um arrepio na espinha. Jumento, pelo amor de Deus: **PARE DE FAZER TREINO DE PERNA COM TÊNIS DE CORRIDA!**
Não sou eu que estou dizendo. É a biomecânica. Tênis de corrida é feito para absorver impacto (amortecer). A sola é macia, instável, e quase sempre tem um “drop” (salto) alto. Quando você coloca 100kg nas costas para agachar, você está tentando fazer força num *travesseiro*. Você perde estabilidade, seu tornozelo vira, você perde força e está pedindo para se lesionar.
Para a academia, especialmente leg day, você precisa do oposto: um solado reto, firme e com o máximo de contato com o chão.
Você precisa de um tênis masculino para academia de verdade. E a boa notícia? Eles são, muitas vezes, mais baratos. Vamos aos 5 modelos matadores.
O que faz um bom tênis para academia?
- Solado Reto (Zero Drop): Para estabilidade máxima.
- Borracha Firme: Para “agarrar” o chão. Você quer empurrar o chão, não afundar o pé.
- Caixa Larga (Toe Box): Seus dedos precisam “espalhar” no chão para dar estabilidade.
O ranking: os 5 melhores tênis para treino (e agachamento)
1. O ‘Rei’ do Crossfit (e da Musculação): Nike Metcon
Se você vê um cara (ou garota) forte na academia, ele provavelmente está usando um Metcon. É o tênis feito para *performance*.
- Por que é bom? Sola dura e reta como uma tábua. Borracha que sobe pela lateral (para rope climb). E um “Hyperlift” (um calço removível) no calcanhar que é *perfeito* para agachamento, dando mais mobilidade de tornozelo.
- Experiência Azoner: É um tanque. É desconfortável para andar no shopping (duro), mas é uma ferramenta para levantar peso. É o melhor.
- Onde comprar: Veja o Nike Metcon na Amazon.
2. O ‘Old School’ (Barato e Eficaz): Vans Old Skool ou Converse All Star
Surpreso? Não fique. Pergunte a qualquer powerlifter “old school”.
- Por que é bom? Pense bem: qual é o solado? Uma borracha 100% reta, firme, zero drop. É o tênis perfeito para “sentir o chão” no levantamento terra e no agachamento.
- Experiência Azoner: É a opção “raiz”. Custa barato (comparado a um Metcon) e faz 90% do trabalho de estabilidade. É o “custo-benefício” do leg day.
- Onde comprar: Veja o Vans Old Skool na Amazon.
3. O Custo-Benefício (Nacional): Everlast
A Everlast, marca de boxe, se especializou no público de academia no Brasil.
- Por que é bom? Eles fazem tênis *específicos* para treino (como o “Clinch” ou “Monster”) que são mais baratos que os importados. Eles têm o solado reto e a estrutura firme que você precisa, sem o preço do Nike.
- Opinião Azoner: Não é o tênis mais bonito do mundo, mas ele *funciona*. É um “tênis-ferramenta” que cumpre o papel.
- Onde comprar: Veja os tênis de treino Everlast na Amazon.
4. O Híbrido (Treino + Corridinha): Reebok Nano
O Nano é o arquirrival do Metcon no mundo do Crossfit. Mas ele tem um truque.
- Por que é bom? Ele é um pouco mais flexível e confortável que o Metcon. Ele ainda é um tênis de solado firme, mas tem um amortecimento de resposta (Floatride) que o torna aceitável para corridas curtas (os “WODs” de 400m).
- Para quem é? Para o cara que faz Crossfit ou um treino funcional que mistura levantamento com saltos e corridas curtas.
- Onde comprar: Veja o Reebok Nano na Amazon.
5. O Coringa ‘All-Black’: Nike Dunk ou Adidas Forum
Calma, jumento. Estou falando dos modelos de basquete dos anos 80.
- Por que é bom? Qual é a sola deles? Reta. Feita para tração em quadra. Eles são estilosos (são os tênis casuais do momento), mas também são *excelentes* para treinar perna.
- Experiência Azoner: É o 2-em-1 perfeito. Você compra um Dunk “all-black”, usa na academia para estabilidade, e usa na rua para estilo. É o “hack” do sistema.
- Onde comprar: Veja tênis de solado reto na Amazon.
Resumo da ópera: guarde seu tênis de mola para a esteira. No salão de musculação, especialmente no dia de perna, trate seus pés (e sua coluna) com respeito e use um solado reto.
Qual o seu “tênis de guerra” para o leg day? Deixa nos comentários!
📚 Referências
- MEN’S HEALTH. Why Your Running Shoes Are No Good for Lifting. (Explicação sobre a instabilidade de solas macias). Disponível em: <https://www.menshealth.com/>.
- JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. Effect of Shoe Type on Plantar Pressure During Squats. (Estudos sobre a distribuição de força com diferentes calçados). Disponível em: <https://journals.lww.com/nsca-jscr/>.
- LEGECKIS, B., et al. The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat. Journal of Sports Sciences, 2020. (Impacto do calçado na biomecânica do agachamento).
