Você toma aquela dose de pré-treino e, de repente, sente o rosto formigando, o coração acelerado e uma agitação que não passa. E aí, é normal? Os efeitos colaterais do pré-treino são uma realidade, e embora alguns sejam inofensivos, outros podem ser um sinal de alerta. Entender o que você pode sentir, por que acontece e como minimizar esses efeitos é crucial para usar o suplemento com segurança e aproveitar apenas seus benefícios.
Tabela de conteúdos
1. Formigamento (Parestesia)
Causa: Beta-Alanina.
Este é o efeito colateral mais famoso. Aquela coceira ou formigamento que geralmente começa no rosto, orelhas e pescoço é causada pela beta-alanina, um aminoácido que ajuda a combater a fadiga muscular. Ele se liga a receptores nervosos na pele, causando essa sensação. É considerado totalmente inofensivo e tende a diminuir com o uso contínuo ou com o fracionamento da dose. Para muitos, virou até um sinal de que “o pré-treino está batendo”.
2. Taquicardia, Ansiedade e Nervosismo
Causa: Cafeína e outros estimulantes.
Sentir o coração acelerado, as mãos trêmulas ou uma sensação de ansiedade e agitação é um sinal claro de uma dose alta de estimulantes, principalmente a cafeína. Isso é altamente individual. Uma dose de 200mg pode ser perfeita para uma pessoa e excessiva para outra. Se você sente isso, a solução é clara: reduza a dose ou opte por um pré-treino com menos cafeína ou sem cafeína.
3. Insônia e Problemas de Sono
Causa: Cafeína.
A cafeína tem uma meia-vida de 4 a 6 horas. Isso significa que, 6 horas após tomar seu pré-treino, metade da cafeína ainda pode estar circulando no seu sistema. Tomar um pré-treino com estimulantes após as 17h ou 18h é uma receita quase garantida para uma noite de sono ruim, o que prejudica a recuperação muscular e os resultados. Se você treina à noite, a escolha por uma versão sem estimulantes é praticamente obrigatória.
4. Problemas Gastrointestinais
Causa: Vários ingredientes (Creatina, Bicarbonato de Sódio, Magnésio, etc.).
Algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia ou desconforto estomacal. Isso pode ser causado por ingredientes específicos ou pela alta concentração de substâncias em um pequeno volume de água. A dica é diluir bem o pré-treino em mais água do que o recomendado e tomá-lo aos poucos, em vez de virar o copo de uma vez.
Como Usar Pré-Treino de Forma Segura
- Comece com meia dose para avaliar sua tolerância.
- Não exceda a dose máxima recomendada no rótulo.
- Evite tomar junto com outras fontes de cafeína (café, energéticos).
- Faça pausas (ciclos) a cada 1-2 meses de uso contínuo.
O pré-treino é uma ferramenta, não uma muleta. Use com inteligência e respeito ao seu corpo. Para escolher um produto de qualidade, confira nosso ranking do melhor pré-treino de 2025.
Referências
- Eudy, A. E., Gordon, L. L., Hockaday, B. C., et al. (2013). Efficacy and safety of ingredients found in preworkout supplements. American journal of health-system pharmacy : AJHP : official journal of the American Society of Health-System Pharmacists, 70(7), 577–588. Disponível em AJHP.
- Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L. (2019). Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients, 11(2), 254. Disponível em MDPI.
